Cum sa adormi mai repede?

Cu totii avem probleme atunci cand incercam sa adormim. Ne foim in pat vreo 2-3 ore si, se pare ca nu ajungem la niciun rezultat. Fie ca suntem foarte stresati sau prea obositi, din ce in ce mai multi oameni intampina dificultati atunci cand incearca sa adoarma. Dupa mai multe zile fara somn, incepi sa cauti fel de fel de metode care ar putea sa te ajute sa adormi cat mai repede, dar, cu toate acestea, se pare ca nici ceaiurile de tei sau de valeriana nu au dat rezultat. Ei bine, exista un plan care ar putea face sa adormi mai repede.

Metoda 4-7-8

In primul rand, trebuie sa respiri calm, pe nas, pentru cel putin 4 secunde, dupa care incerci sa iti tii respiratia pentru 7 secunde iar la final respiri incet si calm doar pe gura timp de 8 secunde. Poate suna prostesc, dar aceasta metoda chiar are efect.

Cum functioneaza? Atunci cand esti stresat sau suferi de stari de anxietate, cantitatea de adrenalina din organism creste, astfel ca respiratia devine mai rapida. Exercitiile de respiratie functioneaza asemeni unui sedativ: atunci cand se incetineste ritmul respiratiei in mod intentionat, se creeaza conditii optime pentru a forta incetinirea ritmului inimii, ceea ce inseamna ca te vei calma foarte repede.

Acelasi exercitiu este benefic si pentru minte si asta din cauza ca te face sa te concentrezi numai asupra respiratiei tale. Tu nu iti vei da seama, dar in acest moment sistemul nervos central isi reduce activitatea in mod treptat, iar sentimentele de anxietate incep sa dispara. Ei bine, rezultatul consta in faptul ca tot trupul tau se relaxeaza. In ceea ce priveste puterea acestui exercitiu, acesta este foarte similar cu un anestezic. Doctorul Andrew Weil de la Harvard a investigat in detaliu aceasta metoda si a constatat ca aceasta este cunoscuta in randul yoghinilor de foarte multe secole. Acestia folosesc aceasta practica ca o metoda de meditare, cu scopul de a atinge o stare de relaxare completa. Astfel, este o metoda sigura si complet inofensiva.

Adaugă la favorite Legătură permanentă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *