Cum sa castigi lupta cu kilogramele in plus

O problema destul de comuna in societatea actuala este cea a kilogramelor in plus, cu care atat de multe persoane se lupta. Chiar daca exista motivatie, parca in timp aceasta se plafoneaza si revin treptat obiceiurile nesanatoase. Ce este de facut in acest caz? Nu poti pur si simplu sa renunti la ideea de a duce o viata sanatoasa, de a avea un numar potrivit de kilograme prin raportare la varsta si inaltimea ta.

Solutii par sa existe la fiecare pas, insa majoritatea consta in masuri drastice si nepotrivite pentru sanatate. Unele sunt eficiente, insa necesita mult timp pana ofera rezultate. Astfel, cele mai multe persoane tind sa renunte la ideea de a avea corpul dorit, pierzand lupta cu greutatea.

Lucrurile pot lua insa si alta intorsatura. Asta se intampla numai daca accentul este pus pe ceea ce conteaza si in mod corect. Cel mai recomandat, pentru rezultate satisfacatoare, este a solicita ajutorul unui specialist. In acest sens poti sa cauti un cabinet de nutritie in Cluj-Napoca 2018, respectiv din orasul de resedinta, pentru a beneficia si tu de sprijinul de care ai nevoie. Acesta iti va face recomandari legate de cum poti sa slabesti eficient, dar totodata si sanatos. Bineinteles ca vei avea nevoie de motivatie pentru a putea atinge rezultatele dorite, dar mai ales rabdarea este o calitate esentiala in acest sens.

Cu toate ca aceasta este calea ideala prin care sa iti atingi obiectivele, poti sa faci asta si prin adoptarea unui regim de slabit intuitiv, in conditiile in care nu te descurci financiar cu cheltuielile pe care le implica serviciile nutritionistului sau noul regim alimentar.

Iata care sunt cateva directii spre care trebuie sa iti indrepti atentia.

  • Alimentatia

Bineinteles ca acesta este criteriul esential asupra caruia sa iti indrepti atentia. De fapt se spune ca aceasta dicteaza in proportie de 80% sanatatea corpului tau, deci poate ca ar fi momentul sa regandesti obiceurile alimentare, sa le aduci imbunatatiri. Nu este intocmai usor sa renunti la gustarile care iti provoaca placeri gustative deosebite, insa uneori trebuie sa faci si astfel de sacrificii. Poate parea greu de crezut, insa in timp poti creste afinitatea spre gustari sanatoase, ce se pot dovedi cu mult mai apetisante decat cele cu care esti obisnuit.

  • Sportul

Este necesar sa realizezi cele 30 de minute recomandate – cel putin – in fiecare zi. Poate parea putin probabil sa obtii rezultate astfel, insa ai ramane surprins de felul in care functioneaza corpul si cum poate sa se transforme in timp. Beneficiile de care ai parte atunci cand faci miscare sunt duble. In primul rand ajuti la eliminarea kilogramelor in plus si apoi te bucuri de o sanatate mai buna.

  • Odihna

Nicidecum sa nu subestimezi importanta somnului. Nici nu stii cat de mult conteaza sa dormi cele 7 – 8 ore recomandate in fiecare noapte. Ai o capacitate de concentrare mai buna, dar ce e mai important e ca ii oferi organismului sansa sa se refaca dupa fiecare zi.

Toate acestea merg mana in mana si nu ar trebui sa lasi nici un factor mai prejos. Daca iti doresti sa ajungi la greutatea ideala si totodata sa te simti bine, tine cont de cele mentionate si nu ezita sa apelezi, daca ai posibilitatea, la un cabinet de nutritie in Cluj-Napoca 2018.

Alimentatia sanatoasa – de ce ai nevoie de un plan de nutritie?

Oricine si-ar dori sa aiba un stil de viata sanatos, sa se alimenteze corect si sa aiba si o stare de sanatate corespunzatoare. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu ne putem abtine de la micile placeri culinare, ce in fapt se dovedesc a fi adevarate bombe calorice. Desigur, din cand in cand un mic rasfat este binevenit, nimeni nu ar putea spune ca nu. Eforturile pe care suntem nevoiti sa le depunem la un moment dat pentru a remedia “stricaciunile” provocate in organism de o alimentatie nesanatoasa sunt mari consumatoare de energie. Asadar, de preferat este sa ne invatam sa mancam corect, chiar dupa sfatul unui nutritionist cu experienta.

Un prim pas de realizat in acest sens este de a face cumparaturi inteligente. De multe ori ne lasam atrasi de produsele atractive de pe rafturile supermarketurilor si singura nevoie pe care o simtim pe moment este de a ne satisface poftele.

Iata de ce este intotdeauna bine sa intocmim o lista cu alimentele de achizitonat – astfel vom merge la sigur si nu vom mai fi distrasi in aceeasi masura de celelalte produse. Orice nutritionist bun recomanda asta celor ce le solicita ajutorul. Este un bun inceput al unei vietii mai sanatoase, obiceiurile bune se deprind astfel mai usor.

De ce este necesar un plan de nutritie?

Poate ca nici nu isi mai are rostul o astfel de intrebare pentru ca lucrurile sunt destul de evidente. Un astfel de plan, realizat de preferat de un nutritionist in Cluj 2018 in care poti avea incredere reprezinta portita de iesire dintr-un ritm de viata neadecvat, daunator sanatatii.

Acesta iti va intocmi un plan personalizat bine determinat, dupa ce iti va analiza starea de sanatate si va identifica lipsurile din organismul tau. In cazul in care planuiesti sa iti schimbi in totalitate viata si te intereseaza sa urmezi si antrenamente fizice in acest sens, nutritionistul iti va organiza in asa fel planul alimentar incat sa satisfaci necesarul zilnic de substante nutritive, aducand un aport suficient prin ceea ce mananci.

Trebuie sa stii ca in vederea stabilirii unui plan corect, acesta va avea in vedere o multime de factori, deci nu trebuie sa ti se para neobisnuit daca o cunostinta de a ta de o alta varsta are un alt plan cu totul diferit. Numarul caloriilor de consumat intr-o zi este stabilit dupa gen, varsta, gradul de activitate fizica desfasurat. Pentru un stil de viata sedentar, alimentatia zilnica a unui tanar ce are intre 16 si 18 ani ar trebui sa includa pana in 2400 calorii. Cei care au o viata activa insa pot ajunge pana la 3200 calorii pe zi. Asta in cazul baietilor, la fete numarul fiind de 1800 pentru cele cu o viata sedentara si de 2200 la cele cu o viata activa.

Numarul exact al acestora iti va fi stabilit de nutritionist, in functie de nevoile corpului tau. Incearca sa te orientezi dupa unul despre care stii ca ajuta cu adevarat prin serviciile pe care le ofera. Recomandarea mea este un centru din Cluj despre care poti citi mai multe pe chiromedicahealthcenter.ro.

Alimente care iti fac inima sanatoasa

Foarte multa lume este afectata din ce in ce mai des de unele afectiuni ce tin de inima si motivele pentru care se ajunge la asemenea situatii sunt mai variate decat ai crede si se bazeaza mai mult pe fumat, stres, o alimentatie mai putin potrivita, lupsa de somn, consumul de bautura in exces.

Din cauza acestor vicii si neajunsuri se ajunge foarte usor la aparitia bolilo cardiace, a infarctului miocardic, a accidentelor vasculare cerebrale, afectiuni si boli la acre se ajunge mai mult din cauza unui colesterol rau marit. Daca, insa, vom respecta un anumit regim alimentar, bazat pe anumite produse alimentare si mancaruri bune pentru organism, poate ca vom schimba aceste lucruri daca ne dorim cu adevarat.

Un stil de viata sanatos si bazat pe consumul de apa multa, de alimente sanatoase si pe baza practicarii de sporturi, poate face ca organismele noastre sa functioneze asa cum ar trebui de fapt. Daca te hotarasti ca vrei sa te mentii intr-o stare buna fizica, dar si in ceea ce priveste sanatatea, ar trebui sa incepi sa consumi mai multe cereale, fibre, produse vegetale si animale si produse din lapte de asemenea naturale.

Faina de grau integral, painea integrala si graham sau din seminte, orezul, cerealele integrale in asociatie cu fructele uscate, pastele fainoase(dar nu in exces) si vegetalele uscate ca porumbul, fasolea etc. sunt doar cateva dintre acele alimente si produse pe care ar fi bine sa le incluzi in meniul taul zilnic sau in gustarile tale dintre mese.

Aceste produse alimentare naturale sunt bogate in fibre si fier si sarace in colesterol si grasimi rele. Stenolii si stanolii din plante au un rol foarte important in scaderea colesterolului si imbunatatirea circulatiei sangelui, dar si curatarea acestuia intr-un mod adecvat. Aceste substante naturale au o structura foarte asemanatoare cu cea a colesterolului, doar ca se regasesc in grau, porumb, uleiurile de masline si de porumb si in scoarta arborilor.

Sucul de rodii ajuta la sistemul cardiovascular

Cu totii am auzit probabil de rodii, acele fructe rosii si pline de mici bobite dulci acrisoare si pline de savoare, crocante si delicioase, ce se regasesc a fi cumparate mai mult in sezon, adica acum toamna. Am auzit probabil majoritatea dintre noi de ele si de gustul lor minunat, insa nu cu totii stim de beneficiile lor asupra organismelor noastre si a felului in care ne ajuta sa ne pastram o cat mai buna functionare a inimii si sistemelor noastre digestive.

Poate nu stiai, insa rodiile ne pot ajuta in reducerea febrei, in combaterea si eliminarea viermilor intestinali, dar si impotriva diareei, in cazul in care nu ne simtim prea bine si ceva nu mai merge cum se cuvine in interiorul stomacului nostru. Aceste fructe rosii minunate au efecte benefice si in circulatia sangelui normala si in mentinerea unei tensiuni arteriale normale.

Pentru inima, numai de bine din partea rodiilor si consumului de suc de rodii dulce acrisor. Acest lichid rosiatic si acrisor are proprietati si calitati extraordinare pentru mentinerea unei inimi sanatoase si imbunatatirea circulatiei sangelui in parametri normali.

Acest fruct plin de calitati antioxidante este recomandat pentru curatarea organismelor noastre, in special daca obisnuiam sa mancam gras, nesanatos, prajit si acidulat. In curele de detoxifiere, sucul de rodii este elemnetul principal care taie toate grasimile, le arde si curata tot ceea ce este rau si care ne poate cauza acumularea de grasimi si de colesterol rau pe artere si vasele de sange.

Insa, chiar daca este un antioxidant foarte bun si are si un gust foarte profund si special, rodii nu trebuie consumate exclusiv pentru scaderea in greutate pentru ca nu se poate face nimic fara a avea alaturi si niste exercitii fizice regulate, intense care sa dea un imbold in plus arderii de grasimi si mentinerii unui organism puternic si hidratat.

Este posibil ca mancarea sa te deprime?

Depresia este boala secolului, afectand, in primul rand adolescentii, dar si adultii maturi care isi fac griji din cauza zilei de maine. Ei bine, nu numai grijile si problemele din viata de zi cu zi sunt cele care dau nastere depresiei, ci si niste produse alimentare.

Alimente care deprima

Inghetata. Ai fi crezut ca inghetata este un desert care te ajuta sa iesi din depresie, insa e total invers. Iti aduci aminte de scenele din filme in care adolescentele suparate din cauza despartirilor stau in fata televizorului cu o galeata de inghetata in brate? Ei bine, exista un motiv stiintific care explica aceasta situatie. Alimentele dulci si bogate in zaharuri determina o crestere a nivelului de zahar in sange, iar acest lucru inseamna dureri de cap si oboseala foarte mare. Daca iti doresti sa te indulcesti, atunci consuma ciocolata neagra, cu cel putin 70% cacao in compozitia sa.

Alcoolul este un alt produs utilizat de oameni pentru a iesi din depresie. O multime de oameni apeleaza la alcool pentru a fugi de problemele pe care le au, insa nu isi dau seama ca isi fac mai rau. Alcoolul este responsabil pentru incetinirea activitatii sistemului nervos central- care raspunde de gandire si de controlul miscarilor. In momentul in care aceste functii sunt incetinite, se creeaza un mediu perfect pentru instalarea depresiei.

Cartofii prajiti sunt la fel de nocivi pentru problemele mintale cum sunt si pentru sanatatea organismului. Uleiurile extrem de bogate in grasimi si acizi omega-6 devin un obstacol pentru acizii omega-3- care sunt extrem de cunoscuti pentru ca determina o imbunatatire a starii de spirit, fiind un factor benefic care contribuie la mentinerea starii de fericire.

Pe de alta parte, oamenii de stiinta recomanda consumul unei cantitati cat mai mare de fructe si legume daca iti doresti sa inlaturi depresia. Nu numai ca sunt sanatoase pentru organismul tau, acestea sunt perfecte in mentinerea dietei- de altfel, se stie ca cresterea in greutate sta la baza depresiei adolescentelor si femeilor din ziua de azi, asa ca e bine sa eviti consumul de alimente enumerate mai sus.

Care este diferenta dintre ciocolata alba si cea neagra?

Cei mai multi oameni sunt innebuniti dupa ciocolata. De fapt, ciocolata este cea mai populara forma de desert din lume. Unele studii sustin ca un consum de ciocolata poate contribui la cresterea sperantei de viata; in timp ce altii sustin ca aceasta poate mima sentimentul de iubire. Iubitul desert este cunoscut, in special, pentru culoarea sa maronie, dar, de asemenea, se poate gasi si intr-o gama larga de culoare alba.

Ciocolata, mai ales cea fina, se vinde de cele mai multe ori in functie de cat de neagra este, gasindu-se in concentratii de 35%, 55%, 78% si chiar 95% cacao pura. Un procentaj mai mic inseamna ca ciocolata a fost mai intens procesata si ca este mai aproape de ciocolata cu lapte, in timp ce procentele mai superioare indica faptul ca ciocolata este mai neagra si mai putin dulce.

O fi ciocolata alba cu adevarat ciocolata?

Pe de alta parte, ciocolata alba nu este, din punct de vedere tehnic, o ciocolata, deoarece nu are in compozitia sa niciun gram de pudra de cacao. Acest lucru nu inseamna ca nu este delicioasa, insa ciocolata alba reprezinta doar un amestec de unt de cacao amestecat cu lapte si zahar.

In functie de Fine Chocolate Industry, se pare ca ciocolata neagra ”nu ar trebui sa mai contina niciun ingredient pe langa lichior de cacao, zahar, unt de cacao, lecitina si vanilie.” Cu alte cuvinte, untul de cacao este un ingredient din ciocolata, astfel ca insusi untul de cacao nu este ciocolata.

Apropo, un procent mai mare de cacao nu inseamna neaparat o ciocolata mai buna. Cei de la The Fine Chocolate avertizeaza ca ”un procentaj mai mare de cacao nu are o influenta foarte mare asupra calitatii. De exemplu, o ciocolata cu un procent de 70% cacao poate varia de la excelent la groaznic.”

Masa de dimineata pe toate continentele

In fiecare tara si pe fiecare continent, micul dejun ia cate o forma diferita si cuprinde diferite alimente si bauturi care sunt specifice si tin de traditia si de obiceiurile acelei tari. De exemplu in Danemarca, asteapta-te ca la micul dejun sa ai parte de un bol cu cereale cu lapte, de fructe, ovaz, iaurt si fulgi de porumb.

Cam asa ceva vei regasi in Danemarca, un mic dejun simplu care se cam respecta si in tara la noi. Vei descoperi de asemenea si oameni care vor manca la masa de dimineata rulouri de paine cu gem, branza si alte toppinguri, La ocaziile mai festive, vei putea descoperi danezi care consuma produse de patiserie daneze si aperitive, ca si la noi la romani de altfel.

Croissantele sunt niste alimente atat de intalnite in Franta, incat sunt servite nu numai la micul dejun, ci si pe decursul intregii zile. In Franta, cafeau sau ciocolata calda este servita alaturi de cornurile bine coapte si impreuna cu migdale faramitate, unt, ciocolata sau diverse umpluturi cu crema. Francezii se tin deoparte de produsele prea grase pentru prima masa a zilei.

Carnati si carne in Germania. Un contrast mai mare intre micul dejun din Franta si micul dejun din Germania nici ca se putea. Germanii mananca mereu la micul dejun niste alimente foarte grase si pline de calorii. Aceasta masa a zilei include carne rece, salamuri, carnati, sunca, branza, dar si paine foarte multa. Nici nu este de mirare ca germanii sunt bine facuti si foarte puternici. Mananca bine de dimineata si stai satul toata ziua, cam asa se pare ca gandesc germanii.

Parathas in India. Parathas  sunt niste lipii umplute care sunt foarte populare la micul dejun luat in India. Aceste lipii sunt umplute de cele mai multe ori cu cartofi fierti, branza de burduf, varza sau ridichi. La aceste alimente se adauga si o cana aburinda de ceai. Lipiile sunt facute din faina, unt si iaurt si condimente specifice Indiei.

Postul si efectele asupra sanatatii

In perioada sarbatorilor, crestinii aleg sa tina post, fiind o modalitate prin care credinciosii au ocazia sa renunte la excesul de alimente, care contin proteine animale, grasimi sau glucide, fiind in acelasi timp o eliberare sufleteasca, o abstinenta de la rautate si o cale de indreptare sufleteasca.

Postul asigura o sanatate fizica si mintala pozitive, astfel incat credinciosii care tin post au o atitudine mai potrivita fata de actul religios, au un considerent mai mare pentru evenimentele care vor urma, iar prin renuntarea la delicatele si placerile gastronomice realizeaza un act de smerenie, care reaminteste despre modestie si abstinenta. Din acest punct de vedere, renuntarea la unele alimenta sau abtinerea de la consumul altora inseamna sa avem grija de alimentatia noastra, sa avem grija de ficatul nostru si de sanatatea inimii noastre, astfel incat sa fim intr-un proces de detoxifiere a organismului, in care acordam o mai mare atentie alimentatiei.

Din acest punct de vedere majoritatea persoanelor renunta in timpul postului la carne, pe care o inlocuiesc cu soia, renunta la consumul de lactate, aducand un aport in plus de verdeata, de sucuri, ceaiuri naturale, alimente sarace in grasimi, evita alcoolul si fumatul. Postul nu este doar o renuntare la vechile obiceiuri nesanatoase, ci este si o cale de purificare a sufletului si a mintii, Daca tinem post, o facem pentru linistea noastra sufleteasca, o facem pentru calmul nostru, o facem pentru a simti o conexiune spirituala cu traditiile si spiritul religios.

post

post

Beneficiile postului

  1. postul este un remediu de eliminare a stresului;
  2. reduce nivelul de oxidanti din organism;
  3. reprezinta un mijloc de curatire spirituala;
  4. incetineste procesul de imbatranire;
  5. previne dezvoltarea celulelor canceroase;
  6. elimina toxinele din organism;
  7. reda starea de bine.

Perioada postului inseamna o curatire interioara si exterioara a oranismului, astfel incat pe durata acestuia, fie ca este de o zile, o saptamana sau de cateva saptamani, trebuie sa luam in considereare un aport mai mare de lichide consumate, sa evitam exercitiile fizice solicitante si sa avem o alimentatie echilibrata.

Leul de mare are o memorie mai buna ca oamenii

Repede, care e cea mai lucida amintire a voastra de acum zece ani? Crezi ca ati putea sa va amintiti un truc de carti de joc pe care vi l-a aratat unchiul vostru, presupunand ca nu ati mai vazut trucul acela niciodata inainte sau dupa acea intamplare? Daca nu, tocmai ati pierdut in fata unui leu de mare.

Cat dresorii au petrecut ani invatand leii de mare giumbusluri pentru distractia noastra, au mai descoperit ca aceste creaturi adorabile au o memorie pe termen lung incredibila.

femeie cu leu de mareOamenii de stiinta de la Universitatea din California au putut sa invete un leu de mare, botezat Rio, conceptul de similitudine, aratandu-i acestuia un simbol si apoi o carte cu acelasi simbol si una cu altul diferit. Daca reusea sa identifice corect simbolul, primea peste drept rasplata. Acest nivel de functionalitate cognitiva avansat e destul de impresionat si asa, dar cea mai mare realizare avea sa vina dupa un deceniu. Lui Rio i s-a facut un test similar, doar ca de aceasta data s-au folosit numere si litere, in loc de simboluri. Acesta a reusit sa identifice corect cifrele si literele similare, in ciuda faptului ca nu mai facuse acest lucru iar in ultimii zece ani. Aceasta este cea mai lunga perioada de retentie dintre toate speciile de animale, fiind cu atat mai impresionant, tinand cont ca leii de mare traiesc 25 de ani. Sa vedem cum va amintiti voi lucruri de la 30 de ani cand impliniti 70 de ani.

Cercetatorii cred ca aceasta memorie vasta le permite leilor de mare sa identifice prada pe care o intalnesc doar o data la cativa ani. Oricare ar fi cauza, impresionant!