Somnul de dupa masa- pro sau contra?

Din ce in ce mai multi oameni de stiinta sustin ca un pui de somn tras de dupa masa este chiar benefic pentru sanatatea noastra. In primul rand, somnul are efect benefic asupra memoriei noastre. Somnul de dupa-amiaza relaxeaza organismul, elimina stresul acumulat in primele ore ale zilei, incarca organismul cu energie pozitiva si creste capacitatea creierului de a acumula noi informatii.

Se recomanda ca somnul de dupa amiaza sa nu depaseasca mai mult de 45 de minute, maximum o ora. Exista riscul ca dupa un somn prea lung, persoana sa se trezeasca buimaca si sa aiba nevoie de minute bune sa se dezmeticeasca ca sa-si intre in ritmul normal de lucru, cum exista si riscul de a nu mai putea dormi noaptea. O ora de somn dupa-amiaza stimuleaza creierul, restabilind puterea de concentrare si capacitatea de memorare.

Cercetatorii sustin ca un pui de somn dupa amiaza reduce riscul mortalitatii cauzat de problemele de inima, mai ales in cazul barbatilor tineri si sanatosi. Acest studiu, realizat in Grecia timp de 6 ani, a demonstrat faptul ca 30 de minute de somn in cel putin trei dupa amieze pe saptamana a scazut riscul de deces din cauza bolilor de inima cu 37%. Expertii sustin ca odihna de dupa amiaza poate ajuta organismul uman sa se relaxeze si sa reduca nivelul de stres.

Care sunt efectele nocive ale somnului de dupa amiaza?

Somnul de dupa-amiaza, in cazul unei persoane adulte duce la probleme de digestie, obezitate si, chiar la diabet zaharat. S–a demonstrat faptul ca cei care obisnuiesc sa doarma in timpul dupa-amiezii prezinta cu pana la 26% mai multe sanse sa se imbolnaveasca de diabet. In timpul somnului de dupa-amiaza corpul nu mai produce insulina, iar in momentul trezirii intervin diferite procese si mecanisme care impiedica insulina sa isi faca efectul.

Cum sa devii mai energic

Oamenii nu pot functiona in cei mai optimi parametri daca sunt lipsiti de energie. Cel mai neplacut lucru, la serviciu, este sa te simti obosit si fara chef si apoi sa constati cum asta incepe sa se reflecte in tot ceea ce faci sau ti se intampla. Si, foarte frecvent, oamenii nu au nevoie de un management al timpului mai bun, ci de unul al energiei personale. Felul in care ne incarcam cu energie se invata si se educa si face parte dintr-un stil de viata eficient si garanteaza cresterea productivitatii proprii.

Iata e trebuie sa faci pentru a-ti creste nivelul de energie:

Ia o gura de aer proaspat! Daca nu traiesti intr-o zona in care aerul curat este la el acasa, fa-ti putin timp si iesi la o gura de aer, macar 20 de minute in fiecare zi. Poti iesi in parc, sau poti merge la bunici, la tara. Soarele si aerul curat te pot stimula foarte tare, insa, din pacate, cei mai multi dintre noi prefera sa stea in casa atunci cand sunt obositi. Mai mult oxigen, mai multa vitamina D si tot atat de multa dopamina. Te vei simti imediat plin de energie.

Asculta muzica. Pune-ti castile, sau pune ceva muzica care te stimuleaza in masina. Acest lucru este un stimulent foarte bun atunci cand esti secat de energie. Probabil ca ti se va parea ca acest lucru nu va fi niciun impuls pentru a obtine energie, insa muzica buna iti poate stimula cirulatia sanguina.

Fa exercitii. Miscarea fizica este vitala. Fa o plimbare scurta in jurul cartierului in care locuiesti, atunci cand te intorci de la munca, de exemplu. Asigura-te ca te dai jos din pat pentru a face cel putin o jumatate de ora de miscare in fiecare zi.

Alimentatia. Cu cat mananci mai multe fructe si legume, cu atat te vei simti mai plin de energie. Incearca sa mananci alimente sanatoase precum: cereale integrale, fructe, legume, ulei de masline, somon, etc.

Astmul

Astmul bronsic este o afectiune inflamatorie cronica a cailor respiratorii care se caracterizeaza prin simptome fluctuante si recurente, obstructia reversibila a fluxului de aer si contractia bronhiilor. Simptomele cele mai comune includ respiratia suieratoare, tusea, senzatia de apasare in piept si dispneea (o greutate in respiratie).

Acesta este cauzat de o combinatia de factori genetici si de mediu. Diagnosticul se pune, de obicei, pe tiparul simptomelor, reactia obtinuta in urma tratamentului si spirometrie (stabilirea functiei si capacitatii respiratorii pulmonare cu ajutorul aparatelor speciale). Astmul este clasificat din punct de vedere clinic in functie de frecventa simptomelor, volumul expirator fortat intr-o secunda si debitul expirator maxim. Acesta mai poate fi clasificat si in atopic sau non-atopic, numite si extrinsec sau intrinsec, atopia referindu-se la o predispozitie in aparitia si dezvoltarea unor reactii de hipersensibilitate tip 1.

Tratamentul se realizeaza prin inhalarea unui agonist beta-2 cu o actiune de durata scurta, precum salbutamol, si corticosteroizi orali. In cazurile grave se pot folosi corticosteroizi intravenosi, sulfat de magneziu si chiar internarea in spital. Simptomele pot fi prevenite prin evitarea elementelor declansatoare, precum alergenii si factorii iritanti, dar si prin utilizarea de corticosteroizi inhalati. Agonistii beta cu actiune de durata lunga sau antagonistii leucotrienelor se pot folosi in completarea corticosteroizilor inhalati, in cazul in care simptomele astmul nu pot fi controlate.

Numarul cazurilor de astm se afla in crestere incepand cu anii 1970. Potrivit datelor din 2011, in jur de 235 – 300 de milioane de oameni din toata lumea erau afectati de astm – din acestia, in jur de 250.000 de oameni mor din cauza acestei boli.

Mai multi factori de mediu au fost asociati cu dezvoltarea sau agravarea astmului: alergeni, poluarea aerului si alte substante chimice din mediul inconjurator. Calitatea scazuta a aerului, poluarea, ftalatii din PVC, expunerea la compusii organici volatiti din interior, mucegaiul, parul de animale  nivelurile ridicate de ozon si fumatul in timpul sarcinii sunt vazuti ca factori care pot duce la declansarea astmului bronsic.

Depresia in diferite tari ale lumii

Depresie

Depresia este una dintre problemele cotidiene cele mai cunoscute si mai raspandite. Din totalul populatiei pamantului, se considera ca in jur de 350 de milioane de oameni sufera de o forma sau alta a depresiei. Aceasta este o stare de tristete, melancolie, lipsa de stima de sine, precum si mai multe alte simptome, inclusiv pierderea poftei de mancare si a interesului fata de lucrurile fata de care persoanele prezentau inainte interes; daca dureaza mai mult de doua saptamani, depresia este considerata ca fiind cronica.

Procentul de populatie dintr-o tara cel mai efectat de aceasta cel mai ridicat se gaseste in Statele Unite. Aici, in jur de 10% dintre locuitori au fost diagnosticati cu depresie, mai ales in randul populatiei caucaziene, afro-americanii inregistrand procente mai mici decat ei. Acest lucru pare sa fie valabil si pentru populatia africana. In timp ce locuitorii Africii de nord, din statele arabe ca Egipt, Libia sau Maroc sau inregistrat procente mai mari, restul continentului, in care populatia este neagra, dupa cum stim, au inregistrat cele mai mici procente din lume. Procente mici au fost inregistrare si in Japonia.

Europa este continentul cu cele mai multe state depresive: din top zece al celor mai depresive tari ale lumii, sase se afla in Europa. Acestea sunt Franta, Italia, Spania, Belgia, Olanda si Ucraina. Dintre toate acestea, primele cinci se afla printre cele mai dezvoltate din lume, lucru care mi se pare ironic. Aceste tari au inregistrat un procent mult mai ridicat al depresiei decat tari in care populatia chiar o duce greu, precum India, Mexic sau Columbia, desi ultimele doua s-au aflat si ele in top zece.

Romania o duce mai bine. Din totalul de peste 19 milioane de locuitori, doua milioane au fost diagnosticati cu depresie, o cifra nu foarte mare, tinand cont de cifrele inregistrate in restul lumii.

Alcoolismul si statistici

Bei prea mult?

Bei prea mult?

Majoritatea dintre noi consuma alcool, fie ca e o ocazie speciala sau doar o seara de vineri. Insa, ceea ce pare sa fie doar distractie la inceput, poate avea consecinte mult mai mari apoi. De aceea, am pregatit aceasta mica listuta, pentru a analiza impreuna care sunt simptomele alcoolismului.

Potrivit medicilor, daca prezentam unul dintre aceste simptome, deja este un caz care ar trebuie sa se afle in atentia specialistilor. Astfel, avem:

  • ne se poate limita cantitatea de alcool consumata;
  • simtirea nevoii de a bea;
  • simtirea nevoii de a bea pentru a te simti bine sau ca tine insuti, normal;
  • simtirea nevoii de a bea cantitati mai mari de alcool pentru a resimti efectul scontat;
  • pierderea interesului pentru diferite activitati sau hobby-uri, relatii;
  • simptoame de sevraj, precum greata, transpiratie, tremor, daca nu se consuma alcool;
  • pierderea de memorie, amnezie temporara, uitand ce lucruri s-au intamplat exact cand te aflai sub influenta alcoolului;
  • bautul de unul singur sau pe ascuns, fata de ceilalti.

Statistici

Oricat de bine ne-ar face sa ne simtim alcool, acesta are si multe efecte negative, pe care tindem sa le ignoram. Astfel, se intampla ca acesta este responsabil pentru:

  • 25% dintre decesele barbatilor tineri, cu varsta cuprinsa intre 15 si 29 de ani;
  • 25% dintre accidentele de la locul de munca;
  • 30% dintre accidentele fatale prin cadere;
  • 40% dintre cazurile de inec;
  • 46% dintre arsurile accidentale care au consecinte fatale;
  • 60% dintre cazurile de viol;
  • 70% dintre cazurile de violenta in familie.

Evident, toate aceste lucrui s-au intamplat din cauza consumului in exces. Un pahar de vin sau de bere nu a dus la niciun viol sau accident de masina, insa mai multe, da. De aceea, este adevarat ca trebuie sa conumam intotdeauna alcool cu limita, pentru a nu risca sa ne ruinam sau sfarsi viata. Este bine sa ne invatam limita si sa ne tinem de ea, precum si sa nu obisnuim sa “petrecem” prea des.

Bulimia-o boala care poate fi evitata

Anorexia-in-the-mirror

Bulimia nervoasa este o tulburare de alimentatie caracterizata prin ingerarea unei cantitati mari de alimente intr-un interval relativ scurt, urmata apoi de o incercare de eliminare a acestora, de obicei, prin varsaruti, luand un laxativ sau stimulente care sa exercite eliminarea alimentelor ingerate.  Multe persoane cu bulimie nervoasa sufera, de asemenea, si de o tulburare psihiatrica suplimentara, caracterizata prin tulburari de dispozitie, anxietate sau controlul impulsurilor mai mult decat in mod normal. Persoanele cu bulimie nervoasa au adesea comportamente impulsive care implica cheltuieli suplimentare pe alimentatie, precum si comportamente sexuale inadecvate, mai des intalnite in familiile in care s-a consumat alcool, s-a abuzat de starea de sanatate a membrilor sau au avut un exces de alimente.

De cele mai multe ori, aceste distorsionari de greutate implica un control al alimentatiei si in mod direct pot cauza: reflux gastric cronic dupa masa, deshidratatre, varsaturi frecvente, dezechilibru electrolitic, ce poate conduce la aritmii cardiace, stop cardiac sau moarte, inflamatii ale esofagului, constipatie, infertilitate, glande marite la nivelul gatului, sub linia maxilarului, ulcere peptice, cicatrici pe maini din cauza traumelor repetate, fluctuatii de greutate.

Ca si in cazul anorexiei nervoase, bulimia nervoasa identifica dovezi de predispozitii genetice care contribuie la aparitia acestei tulburari de alimentatie.  Niveluri anormale de hormoni sau factorul neurotrofic derivat ale organismului pot influenta pofta de mancare la femei si barbati suferind de bulimie, fiind comparata cu dependenta de droguri. Cu toate acestea, persoanele cu bulimie nervoasa pot prezenta vulnerabilitati legate de receptorii externi, precum imaginea in oglinda, perceptia celorlalti a diferitelor parti ale propriului corp. Dieta, la persoanele suferind de bulimie, este un comportament comun, fiind asociat cu niveluri mai mici de alimente, ce scad nivelul de triptofan din creier si cresc nevoia de a elimina mai repede alimentele ingerate.

In principal, exista doua tipuri de tratament administrat la cei care sufera de bulimie nervoasa: tratament psihofarmacologic si psihosocial. In ambele cazuri tratamentul presupune depasirea propriei imagini asupra sinelui, o diete echilibrata si multa vointa din partea pacientului pentru a-si indrepta viata si a avea o perceptie mai buna despre sine.

Alimente pentru intoleranta la gluten

Este foarte neplacut sa te trezesti deodata ca ai intoleranta la gluten si ca nu mai poti consuma anumite alimente pentru ca iti pot face rau, dar nu prea ai ce dace decat de a te tine de un regim special si de a consuma ceea ce este mai bun pentru afectiunea ta. Nu trebuie sa cauti din greu, pentru ca in cele ce urmeaza iti voi spune cam de ce ai nevoie si ce te poate ajuta in starea ta.

Frunzele arborelui de moringa fac valuri destul de recent in cadrul comunitatii suplimentelor pentru sanatate. Moringa este cu siguranta un super aliment. Aceste frunze sunt de obicei uscate si transformate intr-o pudra care este extrem de boagat in proteine, vitamine, minerale, acizi grasi si probabil si alte multe substante foarte bune pentru sanatatea generala.

De fapt, moringa este  folosita in mod curent pentru a combate saracia globala de vreme ce continutul sau nutritional il transforma intr-un  aliment perfect.  Numerose studii stiintifice au dezvaluit faptul ca  ale sale componente nutritionale si chiar activitatea antibiotica a frunzelor de moringa sunt foarte benefice pentru sanatatea organismului in general. Moringa poate fi un beneficiu serios pentru pacientii ce sufera de intoleranta la gluten  care trebuie sa incerce sa isi sprijine corpurile din punct de vedere nutritional in timmpul perioadei de recuperare.

Laptisorul de matca. Chiar si un sfert de lungurita de laptisor de matca administrat in mod zilnic poate ajuta la stoparea afectiunii si poate ajuta coprul sa-si mentina o homeostazie sanatoasa. Laptisorul de matca este un aliment complex si rar format din secretia albinelor lucratoare  si folosit ca sa hraneasca reginele albine si larvele acestora. Din punct de vedere nutritional, laptisorul de matca este plin de vitamine esentiale, acizi grasi, hormoni, proteine si este absolut bogat in vitamina B si acid pantotenic.

Despre fitness

Prea multe exercitii de cardio pot chiar preveni pierderea de greutate pentru ca trupul tau vor arde masa musculara pentru a-si lua energia. Nici nu este de mirare ca iti  simti picioarele ranite si slabite. Alergatul pune foate multa presiune pe picioarele tale-de 3-4 ori din greutatea ta corporala. Dansatul este o forma grozava si foarte distractiva de a face exercitii fizice, care in plus iti poate imbunatati fitnessul cardiovascula exact ca orice alt tip de exercitii mai formale.

Niste factori cheie care determina daca te vei tine sau nu de exercitiile fizice  includ si ideea de a avea sprijin si sustinere, im[punerea unui scop suprem sau a unor obiective care sa fie realistice si a  nu te forta prea tare. Daca te vei forta prea tare decat esti pregatit pentru a face sport sau daca iti vei seta un scop cam nerealist, vei deveni frustrat si slabit, dar si epuizat fara a fi obtinut prea mare lucru.

Reteta noastra pentru a avea succes in a practica fitnessul poate consta in tinerea unei evidente clare a progresului tai in ceea ce priveste rutina de fitness, ca si ideea de a fi capabil sa alergi un sfert de kilometru fara a te opri din cand in cand, in timp ce alergi impreuna cu un prieten. A fi deshidratat poate reduce performanta antrenamentului tau fizic. Asigura-te, asadar ca te vei hidrata in timpul antrenamentului tau de fitness.

Vizualizarea te poate ajuta sa iti imbunatatesti rutina de sport completa. Prin ideea ca te vei vizualiza pe tine insuti completand o parte dintre exercitiile fizice sau din alergarile pe care ti le impui chiar inainte de a incepe a faci aceste lucruri, te vei ajuta sa fii mult mai capabil sa duci aceste lucruri la bun sfarsit. Nu face sport cu stomacul gol. Daca iti vei pierde din energie in timpul antrenamentului tau fizic, trupul tau va incepe sa arda din tesuturile musculare si nu din grasimea acumulata.

Motive pro aqua aerobic

Daca esti in cautare de metode unice de a-ti mai schimba rutina de exercitii fizice din fiecare zi sau saptamana, ar trebui sa iei in considerare testatul a aqua aerobic. Atunci cand incerci sa pierzi din greutate, este usor sa te apuci de un program de exercitii fizice, astfel incat este foarte important sa iti mai schimbi rutina de antrenamente fizice din cand in cand  pentru a te mentine in forma  si sanatos mereu.

Sunt un mare fan al alergatului si al tenisului inca de multi ani buni, insa atunci cand am incercat aqua aerobicul chiar mi-a placut la culme! Este atat de distractiv si ma ajuta sa ard o gramada de calorii si sa imi tonific fiecare punct problema al corpului meu. Ma jos sunt cateva motive pro acestei activitati in apa care te ajuta foarte mult.

Una dintre cele mai grozave metode de a te mentine in forma

A te apuca de aqua aerobic  este metoda perfecta de a ramane in forma si este un exercitiu foarte eficient si sigur pentru multi oameni, in special pentru femeile insarcinate. Sora mea este o mare alergatoare si a avut parte de un incident urat anul trecut si nu a mai putut alerga pentru ceva timp. Atunci a trecut de partea aerobicului in apa si de atunci si-a pastrat forma fizica foarte usor.

Atunci cand s-a intors pe potecile ei de alegare zilnica si am inceput sa alergam impreuna, am fost foarte suprinsa de cat de  tare si cat de repede a putut alerga acum. Inca se mai foloseste de aerobicul in apa in mod regulat ca o parte importanta in anrenamentul ei fizic incrucisat si spune mereu ca aqua aerobicul a ajutat-o sa ajunga o si mai buna alergatoare.

Cardio

Daca nu ai participat niciodata la o ora de aerobic in apa, te incurajez sa faci asa ceva de acum incolo. Vei atinge o mare imbunatatire a sistemului tau imunitar si iti vei imbunatati sanatatea pe loc. Cred ca apa este cel mai bun mediu de efectuat fitness inca de cand s-a demonstrat ca asigura o mai mare rezistenta muschilor si reste intensitatea cardio.