Cum sa adormi mai repede?

Cu totii avem probleme atunci cand incercam sa adormim. Ne foim in pat vreo 2-3 ore si, se pare ca nu ajungem la niciun rezultat. Fie ca suntem foarte stresati sau prea obositi, din ce in ce mai multi oameni intampina dificultati atunci cand incearca sa adoarma. Dupa mai multe zile fara somn, incepi sa cauti fel de fel de metode care ar putea sa te ajute sa adormi cat mai repede, dar, cu toate acestea, se pare ca nici ceaiurile de tei sau de valeriana nu au dat rezultat. Ei bine, exista un plan care ar putea face sa adormi mai repede.

Metoda 4-7-8

In primul rand, trebuie sa respiri calm, pe nas, pentru cel putin 4 secunde, dupa care incerci sa iti tii respiratia pentru 7 secunde iar la final respiri incet si calm doar pe gura timp de 8 secunde. Poate suna prostesc, dar aceasta metoda chiar are efect.

Cum functioneaza? Atunci cand esti stresat sau suferi de stari de anxietate, cantitatea de adrenalina din organism creste, astfel ca respiratia devine mai rapida. Exercitiile de respiratie functioneaza asemeni unui sedativ: atunci cand se incetineste ritmul respiratiei in mod intentionat, se creeaza conditii optime pentru a forta incetinirea ritmului inimii, ceea ce inseamna ca te vei calma foarte repede.

Acelasi exercitiu este benefic si pentru minte si asta din cauza ca te face sa te concentrezi numai asupra respiratiei tale. Tu nu iti vei da seama, dar in acest moment sistemul nervos central isi reduce activitatea in mod treptat, iar sentimentele de anxietate incep sa dispara. Ei bine, rezultatul consta in faptul ca tot trupul tau se relaxeaza. In ceea ce priveste puterea acestui exercitiu, acesta este foarte similar cu un anestezic. Doctorul Andrew Weil de la Harvard a investigat in detaliu aceasta metoda si a constatat ca aceasta este cunoscuta in randul yoghinilor de foarte multe secole. Acestia folosesc aceasta practica ca o metoda de meditare, cu scopul de a atinge o stare de relaxare completa. Astfel, este o metoda sigura si complet inofensiva.

Somnul de dupa masa- pro sau contra?

Din ce in ce mai multi oameni de stiinta sustin ca un pui de somn tras de dupa masa este chiar benefic pentru sanatatea noastra. In primul rand, somnul are efect benefic asupra memoriei noastre. Somnul de dupa-amiaza relaxeaza organismul, elimina stresul acumulat in primele ore ale zilei, incarca organismul cu energie pozitiva si creste capacitatea creierului de a acumula noi informatii.

Se recomanda ca somnul de dupa amiaza sa nu depaseasca mai mult de 45 de minute, maximum o ora. Exista riscul ca dupa un somn prea lung, persoana sa se trezeasca buimaca si sa aiba nevoie de minute bune sa se dezmeticeasca ca sa-si intre in ritmul normal de lucru, cum exista si riscul de a nu mai putea dormi noaptea. O ora de somn dupa-amiaza stimuleaza creierul, restabilind puterea de concentrare si capacitatea de memorare.

Cercetatorii sustin ca un pui de somn dupa amiaza reduce riscul mortalitatii cauzat de problemele de inima, mai ales in cazul barbatilor tineri si sanatosi. Acest studiu, realizat in Grecia timp de 6 ani, a demonstrat faptul ca 30 de minute de somn in cel putin trei dupa amieze pe saptamana a scazut riscul de deces din cauza bolilor de inima cu 37%. Expertii sustin ca odihna de dupa amiaza poate ajuta organismul uman sa se relaxeze si sa reduca nivelul de stres.

Care sunt efectele nocive ale somnului de dupa amiaza?

Somnul de dupa-amiaza, in cazul unei persoane adulte duce la probleme de digestie, obezitate si, chiar la diabet zaharat. S–a demonstrat faptul ca cei care obisnuiesc sa doarma in timpul dupa-amiezii prezinta cu pana la 26% mai multe sanse sa se imbolnaveasca de diabet. In timpul somnului de dupa-amiaza corpul nu mai produce insulina, iar in momentul trezirii intervin diferite procese si mecanisme care impiedica insulina sa isi faca efectul.